“全民健身日”將至，今天我們就來聊聊夜跑那些事兒。夜跑，即充分利用晚飯后睡覺前的一段時間跑步鍛煉。近年來，由于都市生活節(jié)奏較快、工作繁忙，人們很難有固定的時間進行體育鍛煉，夜跑不知不覺成為了一種新風尚，夜跑不僅能改善上班族身體亞健康的狀態(tài)，也能減肥塑身，而且已成為部分年輕人一種新的“夜生活”方式。那么，?？谟心男┮古芎萌ヌ幠?記者已為你整理好了，拿走不謝!

　　不知道去哪里夜跑?

　　這么多好去處隨你挑

　　白沙門 公園

　　優(yōu)點：開放式公園，夜跑者可以隨時來這里揮灑汗水，環(huán)形甬路適合跑圈，公園內(nèi)道路寬闊平坦，四通八達，可選擇路線較多;有商店，補給充足;游玩市民較多，運動氛圍好。

　　缺點：距離市區(qū)較遠，更適合居住在海甸島的夜跑者;公園內(nèi)晚上無路燈，光線昏暗。

　　人民公園 -東湖

　　優(yōu)點：開放式公園，夜跑無時間限制，公園內(nèi)道路四通八達，可選擇路線多;環(huán)境優(yōu)美，東湖路人行道已改造，適合跑步。

　　缺點：晚上人多，部分路段光線不足，存安全隱患。

　　世紀公園 -萬綠園

　　優(yōu)點：開放式公園，時間無限制，場地開闊，道路四通八達，可選擇路線多，景色優(yōu)美。

　　缺點：位置偏僻，道路空曠，部分小路存安全隱患。

　　假日海灘 -西秀海灘

　　優(yōu)點：線路長，適合長跑，人行道寬闊，馬路車輛少，安全性高，景色優(yōu)美。

　　缺點：人煙稀少，存在安全隱患。

　　金牛嶺 公園

　　優(yōu)點：市區(qū)內(nèi)公園，交通便利，環(huán)境優(yōu)美、安靜，公園面積大，道路四通八達，可選擇路線多。

　　缺點：閉園時間早，蚊蟲較多。

　　碧海大道

　　優(yōu)點：環(huán)海甸島的一條道路，距離較長，適合長跑的夜跑者;夜間車輛少，人行道寬闊，有路燈，安全性較高;沿海道路，風景優(yōu)美，舒適性好。

　　缺點：和平大道路口至海甸六東路路口段人少光線暗，存在安全隱患;南段接海甸二東路、海淀二西路，車輛較多，北部多個路口無紅綠燈，過馬路需注意。

　　長堤路

　　優(yōu)點：道路筆直，市區(qū)路段行人及車輛多，安全性高，人行道寬闊，障礙物少。

　　缺點：有電動車在人行道出入，應注意避讓。

　　濱江路

　　優(yōu)點：從美蘭區(qū)延伸至瓊山區(qū)，線路長，適合長跑，臨近南渡江，景色優(yōu)美。

　　缺點：帶狀公園路段市民聚集，應注意避讓。

　　美舍河

　　優(yōu)點：沿河兩側多居民區(qū)，活動市民多，安全性高;有關部門對沿河道路進行了改造升級，環(huán)境優(yōu)美。

　　缺點：部分道路狹窄，光線昏暗。

　　?？跒?/p>

　　優(yōu)點：靠近海邊，環(huán)境優(yōu)美，舒適性好，活動人群多，運動氛圍好;無車輛往來，安全性高;無時間限制。

　　缺點：特定時間點活動人群集中，應注意避讓;停車位少，盡量不要開車前往。

　　海南職業(yè)技術學院

　　優(yōu)點：有專業(yè)的運動場，場地有燈光，夜跑人員多，運動氛圍好，人多車少，安全性高。

　　缺點：晚上11時后不允許進入，車輛無法進入校園，校外停車位少。

　　海南師范大學

　　優(yōu)點：校園內(nèi)道路，人多車少，安全性高;有專業(yè)的運動場，夜跑人數(shù)多，氛圍好。

　　缺點：放假期間，運動場燈光昏暗。

　　海南 大學

　　優(yōu)點：校園內(nèi)人多車少，安全性高，有兩個專業(yè)的運動場(目前一個正在返修，無法使用);夜跑人數(shù)多，氛圍好，時間無限制。

　　缺點：兩個運動場均沒有燈光，光線昏暗。

　　獨來獨往型

　　路線不重復，每次夜跑都是“探險”

　　結束忙碌的工作后，換上運動裝備，獨自或約上三五好友來一場酣暢淋漓的夜跑，這對很多人來說，是一種享受。

　　4 日晚上8點半，海南大學的運動場內(nèi)，上百人沿著跑道或慢跑或快走。正在跑步的小張告訴記者，他家住在海甸五西路某小區(qū)，說起夜跑，他稱自己還是個“新人”，跑步時間不到半年，“但我已經(jīng)喜歡上了這項運動，剛開始跑步是為了減肥，現(xiàn)在跑習慣了，一天不跑就渾身難受。”

　　小張介紹，他從不跑重復的路線，因此，每次夜跑于他而言都是一次“探險”。記者在小張手機里的App上看到，半年里，他跑步的足跡遍布海甸島大街小巷，雖然有些路線是必經(jīng)的，但的確沒有一條路線是完全一致的。“我喜歡在陌生的環(huán)境中跑步，這會讓我有新鮮感，減少疲憊感，同樣的路線跑多了就不愛跑了。”他說。

　　呼朋喚友型

　　跑步前要在“跑友圈”里吆喝一聲

　　并不是所有夜跑者都像小張一樣喜歡“獨來獨往”，已堅持夜跑兩年的崔先生告訴記者，他有個“跑友圈”，每天晚上出門跑步前，他都會和圈里的朋友聯(lián)系，相約結伴而行，“起初是一個人跑，后來漸漸認識了很多志同道合的朋友，我們就相約一起跑，這樣不會感覺孤單，挺好的。”崔先生說，他和跑友們每天都會將App上記錄跑步的數(shù)據(jù)發(fā)到群里，大家相互鼓勵，有時也會組織大型的夜跑活動，尋找新的夜跑地點，“現(xiàn)在群里已經(jīng)有100多人了，這個隊伍還在不斷壯大。”

　　崔先生頗有感觸地說，以前，他下班后不是上網(wǎng)就是和朋友出去喝酒，不僅生活不健康，而且浪費時間。自從開始夜跑后，他覺得生活很充實、有趣，“夜跑已經(jīng)成了我生活中不可或缺的一部分。”

　　夜跑 讓我看清 ?？诘拿?/p>

　　很多人跑步是為了減肥、放松等，而在?？诠ぷ鞯男〈菫榱丝纯催@座城市的美。

　　“我覺得晚上的?？谧屓烁杏X很舒服，經(jīng)常有人三五成群地坐在夜宵攤前喝酒聊天、開懷大笑，這應該就是幸福吧。”小代說。

　　溫馨提醒

　　夜跑時要注意人身安全

　　夜跑已成為越來越多市民休閑健身的新方式，但是，全國各地因夜跑帶來的性騷擾、強奸、搶劫、車禍等安全問題也時有發(fā)生，值得注意。

　　“昨晚，我一個人夜跑，回來的路上遇到流氓，他騎電動車追我，圍著我轉，還問我要坐車去玩嗎?我說我爸馬上來接我，他就走了?，F(xiàn)在我都不敢一個人出去夜跑了。”今年6月，網(wǎng)名為“緩緩”的女子在網(wǎng)上發(fā)帖講述了自己夜跑時的遭遇。留言中，不少網(wǎng)友表示，自己在夜跑過程中也有類似經(jīng)歷，“我也遇到過，當時還有我朋友在，太恐怖了!”一名網(wǎng)友表示。

　　“晚上車少，開得本來就快，有時候突然從路邊沖出一個跑步的人，剎車都來不及，很容易出事故!”夜班公交車司機周師傅告訴記者，他已經(jīng)不是第一次遇到晚上在路邊跑步的人了，這種行為無論是對跑步者還是駕駛員來說，都非常危險。

　　對此，本報溫馨提醒“夜跑族”，選擇熟悉的路段夜跑，最好與人結伴而行，尤其是女性不要單獨夜跑。

　　夜跑時盡量不要戴耳機，如果要戴，最好只戴一只，并將音量調(diào)低，避免聽不到汽車鳴笛發(fā)生交通事故。此外，戴耳機容易分散注意力，給不法分子留下可乘之機。

　　如遇危險或緊急情況立即報警，并尋找機會往明亮處、人員較多的地方跑，在確保人身安全的情況下機智呼救。

　　不要隨身攜帶貴重的財物，也不要佩戴首飾。

　　夜跑時間建議不要超過21時為宜。

　　一定要遵守交通規(guī)則。夜跑服裝應當盡量顯眼，選擇明黃色或者帶有夜光標志的服裝和裝備，發(fā)光手環(huán)、鮮艷亮麗的小腿壓縮襪、反光手機臂包等。